从心理学的角度告诉你,如何让自己坚持运动——两年跑了20多场马拉松的我,给你这篇绝对的干货!

摘要: 能够掌控身材的人,更能够掌控自己的人生。

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大家晚上好。


今天早上我收到通知,之前我报名的南京马拉松如愿中签了。


这已经是我第二年参加南马,也是两年半以来我参加的第二十几场马拉松(包括线上和线下)。

每次在朋友圈提到运动健身的事情,或者每次看到我秀出的马拉松奖牌,下面都有很多朋友纷纷留言。


除了表示赞叹和钦佩,大多是无奈的觉得自己似乎总是难以坚持运动;而更多人,则干脆自暴自弃的认为,自己压根就没有运动细胞,跑步这事儿自己绝对没戏。

【我的部分马拉松奖牌】


其实,如果只是作为日常锻炼健身,运动这件事,和各人的天赋并没有太多直接的关系。


拿我自己举例吧:

这两年我陆陆续续跑了几十场马拉松,平均每年的跑量累计上千公里。很多人以为我天生擅长跑步,但事实上,曾经大学期间,我是那种连八百米测验都只能勉强及格的体育渣。


所以,在改善自己的运动状况这件事上,可能我还算是比较有经验的。

【我在悦跑圈的部分跑量记录】


如今我们即将进入初秋季节,天气开始转凉,正是最适合运动的大好时节。借此机会,我想专门用一篇文章,从心理学的角度告诉你,如何让自己坚持运动。


因为,对于现在亚健康状况极为普遍,惯性处于较大压力的都市人群来说,树立积极的运动观念,锻炼健康的身体素质,培养良好的生活习惯,其实极为重要。




首先我们来聊一聊,你运动究竟是为了什么?


可能大多女孩子都会下意识的回答:为了减肥,为了好身材,为了穿衣服更好看。


那么,我们花费精力和时间去保持比例匀称的身材,真的只是为了达到所谓“好看”的目标么?其实,运动的意义,并不仅仅如此。

 

除了带给我们相对健康的体魄,良好的运动习惯还能从以下这些方面对我们产生积极的影响:

 

1
帮助我们更好的增强自信


你会不会也有一种感觉,当你某天穿了一件非常喜欢的衣服,或者有非常满意的妆容,你会更加愿意融入人群,更愿意和人打交道。外表的自信可以让我们更愿意积极的展示自己,从而有更多机会表现自己的人格魅力。

 

真正的自信,是我们自己首先真的发自内心的认可自己,接纳自己,相信自己是美好的。那么,健康的身材则从客观的视角让我们看到自己的美好。

 

经常有女性会感慨岁月不饶人,觉得自己年龄大了可能会影响在老公面前的魅力。事实上,决定我们是否有魅力的,从来不是年龄本身,而是我们表现出来的状态。


当你不断积极的自我保养,活出自己的味道,浑身散发着岁月沉淀的质感,年龄其实并不是阻碍你幸福的窒碍。

 

2
增强对人生的掌控感


可能做了母亲的女人尤其容易有这样的感慨,自从有了小孩,仿佛自己的人生顿时处于失控的状态。曾经设想的那些岁月静好,享受过的风花雪月,追求过的小资文艺,现在似乎统统葬送在对孩子二十四小时待命的操劳里。

 

前些日子我看到这样一篇报道,一个年轻妈妈每天特地提前一小时起床,坚持出门跑五公里。她说:

“我跑步其实并不是为了减肥,而是希望通过这样的仪式告诉自己,哪怕在如此忙乱无规律的生活里,其实我还是可以掌控自己的生活。”

 

当你觉得对生活深感无力的时候,当你觉得无所适从的时候,当你觉得不知道从哪里着手改善自己的时候,也许不如先从给自己制定一个运动计划开始。当你连自己的身材都能把控,那么还有什么是你做不到的么?

 

3
锻炼我们的毅力和恒心


在生活压力日益增大的当今社会,我们随时可能遭遇各种各种的问题。事业、工作、婚姻、家庭,能够激励我们勇往直前的,往往是我们抗击困难的毅力和恒心。

 

任何一种品质都可以经过刻意的训练来塑造,而运动能够赋予我们的则是昂扬的精神状态,让我们在持之以恒的努力中参透自律的意义和价值。


这是一种良性循环的过程,运动可以让你变得更加强韧,而我们对生活的打磨与经营则来自于我们永不放弃的信念和决心。

【我的马拉松奖牌】


那么,既然运动有这么多积极的影响,为什么大多人似乎很难真正坚持运动呢?大概主要有两个方面的原因:

消极的心理暗示

你可能也会有这样的经历,听到身边某个人坚持了多久的运动,你更多会觉得羡慕和钦佩,觉得这人真厉害,然后顿时下意识联想到自己,认为自己肯定坚持不下来,或者觉得运动这件事离自己似乎太遥远。

 

“真羡慕你这么能跑啊,我就做不到。”

——经常有朋友来我家,看到我挂满墙的马拉松奖牌,对我这样说。


“那你真的有试过出去跑几圈么?”

“没,我就不是这块料。”

 

事实上,人的心理暗示往往会合理化我们自己的认知。当我们拼命给自己做消极的心理暗示,觉得自己肯定不行的时候,这无形之中其实也是在给自己洗脑。

 

所以,当你主观上觉得自己做不到一些事的时候,本质上是你并不相信自己能做到,而并不代表你真的没有做这件事的能力和潜质。但是你的潜意识,往往会决定你是否愿意给自己机会真正去尝试这件事。

 

缺乏合理的健身计划
  • 如果一个人天性怕水,你去鼓励她游泳,那么对她可能会形成相对更大的心理压力;

  • 如果一个人不喜欢跑步,你硬拖着她去操场转圈,也会让她不堪重负;

  • 如果一个人身体柔韧性相对较差,你逼着她去接受瑜伽的熏陶,必然会让她下意识心生退意。

 

运动的方式那么多,首先我们要选择自己真正喜欢的,身体能够承受的,并且能够让我们感到放松的那种方式,这直接决定了我们是否能以积极的主观意愿投入运动中。

 

只有做自己真正喜欢的事情,我们才会真正享受其中,并体会到乐趣。以及,做更适合自己的运动,也能让我们更容易坚持下去,并养成良好的运动习惯。

【我的马拉松奖牌】

那么,确定了我们想进行的运动,具体该如何才能让自己坚持下去呢?我想和你分享几点我自己的体会。

1
想清楚运动的目的


我们做任何事,除了方法论以外,其实最重要的是自己内心的动力来源。尤其是,人的本能其实是趋向于享受的,那么运动这种“反人性”的事情,这样需要付诸汗水和辛劳的活动,更加需要有一个强有力的理由作为支撑,让我们主观上真正愿意去吃这个苦头,愿意去坚持下去。

 

那么,你运动是为了什么呢?为了保持好的身材、为了锻炼自己的意志、因为被身边人所鼓舞、抑或纯粹喜欢流汗的舒爽而已,等等。


这些理由都可以,但是至少你要清楚自己在做什么,做的事情是为了什么,这会比你随性的去安排一项活动更容易让自己坚持。因为你的思维是清晰的,考虑是透彻的,方向是明确的,目标是具体的。


2
制定具体的运动目标


这里我们主要强调“具体”二字。很多人可能会说,我有目标啊,我运动就是为了减肥。好的,那么:

  • 你希望自己能减掉几斤呢?

  • 想在多久的时间里完成这个期望呢?

  • 打算通过怎样的运动方式呢?

这就是所谓的具体目标。

 

进一步来讲,比如:

你希望能够减掉腹部的赘肉,那么也许你可以先下载一个健身类APP,选择一个在线的针对腰腹的运动课程,给自己两周的时间,每天花二十分钟跟着视频做一遍无器械运动,目标是期望两周以后至少腰腹在可见范围内有所缩小。

 

由此,你可能会每天按照这个计划去按部就班的完成任务,或者你可能会养成习惯每天早晨观察自己的体重变化,等等。


你不需要再花多余的精力去纠结今天该做什么运动,甚至纠结要不要去运动,因为你已经有自己明确的计划表。

 

很多时候,我们的运动热情,其实往往都耗费在运动前的纠结和挣扎里。当你把运动目标制定得足够细致和具体,那么你会更容易有明确的方向和做事的动力,也会更加专注于自己的期望和目标,这会有助于你坚持运动的习惯,直至达成最终的期望。


3
营造运动的仪式感


什么是仪式感?仪式感是一套自己制定的相对固定的流程模式。仪式感本质上是为了让我们尊重自己所做的事情,并更容易感受到成就感,而这也决定了我们将以怎样的状态投入于运动里。

 

当我们自己都发自内心的相信,这件事对我们而言非常神圣和重要,相信这件事的价值和意义,我们会更加愿意去坚持这件事并付诸努力。

 

那么,哪些细节可以帮我们营造运动的仪式感呢?

  • 每天尽量在固定的时间运动,形成运动的时间惯性;

  • 有自己专门的运动装备,包括着装、配饰和器械;

  • 运动时保持专注,尽量避免社交网络的干扰;

  • 养成运动后按时打卡的习惯,这将有助于提升自己的成就感,并可无形之中受大众监督。

 


秋天是最适合运动的季节,而运动是可以伴随我们一年四季的事情。


当你觉得自己的生活陷入瓶颈,当你感到无力驾驭现实里面临的那些状况,当你想要以更加积极自信的姿态活出更洒脱的自己。。。那么,不如试着从现在起,选一项你喜欢的运动,去挥洒自己的汗水,投入自己的热忱,享受运动带来的夯实与力量感。

 

运动不仅能让我们的身体更健康,更能带给我们良好的心态和生活模式。如果想要掌控自己的人生,不如先从试着掌控你的身材开始。





断断续续花了三天的时间才做好这篇稿子,写得很辛苦。如果觉得文章对你有帮助,请帮我随手转发一下呗。


谢谢你的支持和鼓励,也希望我们都能养成积极而健康的运动习惯,努力成为更好的自己。


一起加油吧!

——浅仁




   浅 仁

  • 资深独立塔罗师

  • 国家二级心理咨询师

  • 中科院心理学研究生在读

  • 美国塔罗协会(ATA)会员

  • 自由撰稿人;星象专栏作者

 

具有多年丰富的咨询经验,结合心理学专业素养,以心理咨询的形式做占卜咨询与教学。


擅长情感婚姻分析和职场发展指导,帮助个案以公正客观的角度整理思路,更加积极健康的经营生活。




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