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首页  »  泸州推拿  »  肩颈酸痛难忍?简单八个动作助您告别疼痛!

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肩关节疼痛、手臂举不起来,连梳头、洗脸、穿衣都困难……这样的症状老百姓称它“五十肩”。


下面就向读者朋友介绍八个简单的动作缓解肩颈疼痛:




第一

肩膀外旋



屈肘90度,端拳贴身,拳心向上;然后肘尖不动,小臂向外摆,肩关节即为外旋。




第二

后扶下蹲



背靠桌子站立,双手后扶于桌边;反复做适度下蹲动作,以加强肩关节的后伸活动。





第三

两手抱头



两手紧抱后脑,两肘拉开,与身体平行;两肘再收拢,夹住头部,周而复始。




第四

展臂站立



双臂伸直,自然下垂;手臂向上用力抬起,手心向下,到最大限度后停10秒钟,然后回原处,反复进行。





第五

扩胸分肩



两手臂折叠,放于胸前,两肘与肩平,手背在上,掌心朝下;然后手臂展开,分开双肩;展开时吸气,回收时呼气。





第六

后伸摸脊



自然站立,手臂向后,用中指触摸脊柱;手指由下逐渐向上走,达到最大限度后呆住不动,两分钟后再缓缓向下。反复进行,逐渐增加高度。





第七

手指爬墙



面对墙壁站立,抬起手臂,用手指沿墙缓缓向上爬动,使上肢尽量高举,达到最大限度;然后徐徐向下回原处,反复进行,逐渐增加高度。




第八

旋肩画圈



站立,上肢自然下垂,手臂伸直;然后手臂由前向上向后画圈,幅度由小到大,反复数遍。

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